Занятия адаптивной физической культурой (АФК) на растяжку
Адаптивная физическая культура (АФК) — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию людей с ограниченными возможностями здоровья. Одним из важных аспектов АФК является растяжка, которая помогает улучшить гибкость, координацию и общее физическое состояние.
Растяжка в АФК имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к каждому человеку. Она должна проводиться под контролем специалиста, который сможет подобрать оптимальные упражнения и нагрузку.
Основные принципы растяжки в АФК:
• постепенность — увеличение нагрузки должно происходить постепенно, чтобы избежать травм;
• регулярность — занятия должны быть регулярными, чтобы достичь максимального эффекта;
• контроль дыхания — дыхание должно быть ровным и спокойным;
• отсутствие болевых ощущений — растяжка не должна вызывать боли, только лёгкое напряжение.
Упражнения на растяжку могут включать в себя различные виды движений: статические, динамические, баллистические. Статические упражнения предполагают удержание позы в течение определённого времени, динамические — плавные движения, баллистические — резкие махи и рывки.
Примеры упражнений на растяжку:
• наклоны вперёд из положения сидя;
• выпады вперёд с растяжкой задней поверхности бедра;
• скручивания корпуса с растяжкой боковых мышц;
• растяжка плечевого пояса;
• растяжка спины и позвоночника.
Всему этому и многим другим упражнениям учатся участники проекта «Движение-жизнь», который реализуется при поддержке гранта Мэра Москвы Душевная Москва. Занятие от 23.07.2024 г.
#семейныйцентр
#управарайонаметрогородок
#управарайонабогородское
#москвадобрыйгород
#грантмэрамосквы
#афк
#НЕТАКИЕКАКВСЕ
#инклюзивнаясреда
#дмитрийназолин
#подарисолнечныйсвет
