Важность качественного сна невозможно переоценить. Сон – это основа основ. Без него невозможно наладить ни физическое, ни ментальное здоровье. Отсутствие достаточного сна мгновенно распространяется на все сферы жизни: снижается когнитивная функция, ухудшается настроение, нарушается гормональный фон и др.
Первая витальная потребность мамы, которая нарушается с рождением малыша – это сон. Рождение малыша вполне естественный период жизни, к которому природа нас старается подготовить. Этот довольно стрессовый период организм мамы способен выдержать в том случае, если женщина внимательно относится к своему состоянию. В этой статье речь пойдет, как раз, о том, как организовать свой день, чтобы сон был в порядке, а уровень энергии был стабилен.
Первый год жизни с младенцем требует физической активности мамы в ночное время в том числе – кормления, смена подгузников, другой дискомфорт нового члена семьи. Ночные пробуждения мамы не редко сопровождаются невозможностью заснуть дальше. Здесь важную роль играет соблюдение гигиены сна:
- Увлажненный и чистый воздух с температурой не более 220C в спальне.
- Достаточное затемнение blackout.
- Отсутствие контакта с электронными гаджетами не менее чем за 2 часа до сна (или настройка специального экранного режима)
- За 2 часа до сна выключить весь верхний свет в квартире.
- Время до сна желательно провести спокойно.
- Делать расслабляющие процедуры перед сном. Отлично помогают спокойная гимнастика (йога для сна), ванны с морской солью (важно помнить, что горячий душ и ванна перевозбуждают организм), аромаванны, медитации, травяные чаи, прослушивание музыки для сна.
- Засыпать примерно в одно и тоже время не позже 23.00.
- Для правильной настройки циркадных ритмов так же очень важно получение естественного света, поэтому ранний подъем до 8.00 более физиологичен.